A prática de escrever de forma livre e espontânea denomina-se: escrita terapêutica. Conhecida também como journaling, um termo que vem do inglês, muito difundido nas redes socias, principalmente nas plataformas de vídeos, onde há uma infinidade de tutoriais com dicas e técnicas de como criar e inserir esse hábito no seu dia a dia.

À primeira vista, para muitos, essa atividade pode parecer algo banal. Até que ela comece a surtir efeitos no indivíduo. Os benefícios são diversos e cada um irá experienciar de uma forma e intensidade diferente. Por exemplo, ao se comprometer em reservar de 20-30 minutos do seu dia, para se dedicar a escrita diariamente, após a sessão, você poderá sentir uma espécie de sonolência, isso é uma resposta do seu corpo e mente após liberar emoções (muitas vezes reprimidas ou não elaboradas o suficiente).

Outros benefícios constatados são: redução do estresse e da ansiedade, clareza mental, facilidade para realizar mapeamento dos seus próprios padrões de comportamentos, fortalecimento da resiliência, atenuação da ruminação mental (ou seja, você reduz aquela angústia gerada por pensamentos repetitivos, geralmente pessimistas e sem soluções), melhora a qualidade das suas relações interpessoais e ajuda no desenvolvimento da inteligência emocional.

O psicólogo James W. Pennebaker é o profissional responsável pelo desenvolvimento dessa técnica, os estudos com ela se iniciaram nos anos 1980. Apesar de moderna, suas raízes são ancestrais. Basta, observar na história, inúmeros relatos de figuras famosas, que possuíam o hábito de cultivar diários, cadernos ou qualquer outro material com a utilidade de salvar seus registros e reflexões pessoais.

Um dos mais conhecidos por fazer isso, foi o filósofo estoico e imperador romano Marco Aurélio. Ele possuía um diário onde registrava o seu dia a dia, seus medos, reflexões e relia o que escrevia para o seu próprio autoaperfeiçoamento. Essa coletânea de pensamentos pessoais, tornou-se o livro chamado “Meditações”, o qual até hoje é considerado uma leitura atemporal, devido a sua profundidade e relevância prática, apesar de não ter sido escrito com o intuito de publicação pelo próprio autor.

Leonardo da Vinci também cultivava o mesmo hábito, porém ele os categoriza. Por ser um artista com muitas habilidades, praticamente possuía um caderno para cada uma delas. Os registros eram sobre as mais diversas temáticas, além de pensamentos pessoais, pesquisas e desenhos autorais. Além disso, seus cadernos carregavam algo curioso que virou a sua marca pessoal: ele escrevia em escrita espelhada (da direita para esquerda). Alguns afirmam que era uma forma de proteger as suas anotações e outros alegam ser uma estratégia para não manchar de tinta a própria mão (pois ele era canhoto).

Escrever em um caderno, pode ser uma alternativa muito eficaz, para quem não pode investir em um psicólogo, devido ao seu momento e condição financeira atual, mas necessita expressar e elaborar os seus sentimentos. Inclusive, essa é uma ferramenta indicada em algumas abordagens da psicologia, para auxiliar no autoconhecimento, controle emocional e para conter resumos das sessões de terapia. Isso ajuda na longevidade ao promover bem-estar mental, emocional e até físico.

O caderno da escrita terapêutica pode incluir diversas temáticas ou você pode categorizar ele de acordo com seus critérios. Abaixo, seguem algumas categorias:

Commonplace book

Nele, você irá reunir as mais diversas informações e terá todas reunidas, sem categoria específica: registros pessoais, citações de livros, lugares que você sonha em conhecer, objetivos para alcançar no ano, etc. Ele pode ser tanto no formato físico quanto digital. Caso seja a primeira opção, ele é ideal para pessoas práticas, as quais preferem um único caderno como uma espécie de arquivo íntimo centralizado em um único lugar.

Caderno da gratidão

Um espaço seguro para você registrar diariamente coisas pelas quais você se sentiu grato naquele dia. Assim, o seu cérebro está sendo treinado para reconhecer coisas boas no cotidiano com mais facilidade, isso irá acalmar o seu sistema nervoso e reduzir o seu estresse. Caso não tenha tanta prática, pode iniciar com um motivo para ser grato, e realizar o aumento gradativamente para 5, depois 10. Essa evolução irá acontecer naturalmente ao manter-se a constância nessa atividade.

Diário

Modelo no qual você data as páginas e os registros seguem uma lógica cronológica, ao escrever diariamente os fatos do seu dia. Nele, você irá explorar suas emoções sem julgamentos ao mesmo tempo em que reflete sobre elas. A sensação é semelhante ao desabafar com um amigo de confiança. Nesse caso, o caderno será o seu confidente secreto. E a sua fonte de orientação e revelações súbitas sobre si mesmo.

Cadernos guiados

São materiais confeccionados com indagações, exercícios e reflexões para estimular o autoconhecimento. Indicado principalmente para quem não tem o hábito de escrever ou sente muita dificuldade em iniciar o processo de escrita. Então, em cada página terá algo para guiar o indivíduo nessa atividade. Frequentemente, iniciam-se com perguntas abertas simples, para questionamentos mais elaborados e complexos.