Segundo dados da OMS, Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo. Provavelmente, nunca ouvimos falar tanto em ansiedade como nos últimos anos, há quem diga que estamos vivendo uma nova pandemia, só que agora na saúde mental.

Em 2022, a OMS (Organização Mundial da Saúde) trouxe um número assustador, só no Brasil existem 19 milhões de brasileiros sofrendo com a ansiedade, sendo as mulheres as mais afetadas, devido a fatores hormonais e até mesmo genéticos.

Sabemos que a ansiedade é normal e suas consequências são diferentes em cada pessoa, o que precisamos ter em mente, é que quando essa ansiedade se torna recorrente e vem acompanhada de ataques de pânico, medo e irritação, é hora de procurar ajuda médica. Apesar de não ter cura, a ansiedade pode ser controlada e para isso, precisamos entender sua origem e o que a desperta. Cuidar da nossa saúde mental é essencial e existem algumas dicas que vamos dar para ajudar nesse controle:

  1. Respire corretamente Apesar da respiração ser algo natural, com o passar do tempo e devido às influências do nosso dia a dia, começamos a respirar errado e consequentemente, nos sentimos mais cansados, com baixa concentração, dificuldades para dormir e nossa produtividade é afetada, atrapalhando nossa vida pessoal e profissional. Ou seja, é essencial nos concentrarmos no movimento de respiração, inspirando o ar pelo nariz e soltando pela boca, devagar e de modo contínuo, baixando a nossa frequência cardíaca e liberando a adrenalina. Quando a respiração é feita de modo correto, ela auxilia em nosso sistema nervoso (SNA) e assim, minimizando a ansiedade, reduzindo a pressão arterial e proporcionando uma sensação de bem-estar.

  2. Autoconhecimento é essencial Cada um de nós pensa, sente e reage de um jeito às situações cotidianas. Portanto, nos conhecermos é essencial para identificarmos gatilhos que despertam a nossa ansiedade. Esse processo leva tempo e requer dedicação, é preciso olhar para dentro de nós mesmos a fim de, reconhecer nossas fraquezas e aprendermos a controlar as nossas emoções e tomar decisões mais racionais.

  3. Pratique atividade física A atividade física é considerada a mais comum no controle da ansiedade, isso porque ela é responsável por liberar hormônios que ajudam na sensação de bem-estar e felicidade, como a endorfina e a serotonina. Portanto, busque por uma atividade física que você goste e tenha prazer em fazer, como caminhada, natação, corrida, academia, yoga, entre outras. Elas ajudam a liberar a tensão acumulada, aumentam a disposição no dia a dia, equilibram a produção hormonal e melhoram a qualidade do sono.

  4. Organize suas tarefas diárias Organizar as tarefas do dia a dia em ordem de prioridade, é um dos meios de controlar a ansiedade. Quando sabemos exatamente o que fazer e quanto tempo cada atividade vai demandar do nosso dia, permite que o nosso organismo trabalhe de modo mais concentrado e nos mantenhamos focados no que é preciso.

  5. Faça terapia Por último, mas não menos importante, a terapia é uma opção para quem busca autoconhecimento e compreender as causas da ansiedade, com o objetivo de agir diretamente sobre ela.