Você pode mudar sua vida para muito melhor, e isso começa com um passo de cada vez. Caso você não saiba disso, sua vida está muito mais sob seu controle do que você imagina. Não está sendo controlada pelos outros, pela política, pela economia etc.

Aqui estão 10 instruções fáceis de implementar que podem melhorar sua qualidade de vida e torná-la incrível:

Seja grato por suas bênçãos

Estudos mostram que a prática da gratidão aumenta seus níveis de felicidade. Uma antiga prática judaica é dar graças a Deus 100 vezes por dia. Independentemente de sua crença religiosa ou espiritual este é um bom conselho. Agradecer deixa você mais otimista e mais contente, dizem os especialistas.

Respire ar fresco diariamente

Sair para uma caminhada na natureza foi apontado em estudos para ajudar as pessoas a desestressar, se sentirem mais calmas e em paz. Tente sair por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana e, se possível, vá todos os dias. Sinta o ar, veja o céu, os pássaros, o verde as flores e sinta a conexão com a natureza e seu criador.

O riso é ótimo e é bom para sua saúde também

Foi demonstrado em estudos que aumenta sua imunidade aumentando suas células T, ajuda a liberar o estresse e a tensão e oferece um maravilhoso treino abdominal. Sorrir com todas as células do seu corpo, te faz liberar toda tensão e o que sentirá é apenas prazer pela vida.

Sorriso

Mesmo um sorriso forçado no começo é suficiente para “enganar” seu cérebro e agir como se você estivesse sentindo a coisa real. Quando você coloca sua boca na posição de um sorriso, os músculos do seu rosto enviam mensagens ao seu cérebro dizendo para ele começar a produzir hormônios da felicidade. A mensagem aqui é: Finja e você vai conseguir! Finja até ser real, e isso se tornará um hábito.

Aprenda a compartilhar e doar

Especialistas descobriram que as pessoas que estão doando são mais satisfeitas e experimentam uma maior sensação de conexão com os outros, um sentimento de pertencimento e mais realização. As formas de doar podem ser qualquer coisa, desde apoiar um amigo ouvindo, sendo voluntário ou angariando fundos. Seja tirar as roupas que não usa mais, os sapatos, louças, utensílios etc.

Conecte-se

Conectar-se com os outros nos ajuda a nos sentir menos sozinhos. Como animais sociais, somos programados para pertencer a uma comunidade. O isolamento é o beijo da morte para a maioria de nós humanos. Saia e circule! Use suas paixões como o caminho para se conectar com outras pessoas: Se você ama estar na natureza, junte-se a um clube de caminhada ou a um grupo de fotografia da natureza, por exemplo. Vá treinar, ou crie um grupo de apoio para ajudar naquilo que você tem experiência.

Medite

Estudos mostraram que a arte da meditação aumenta a qualidade de vida, melhorando o humor, diminuindo a pressão arterial e ajudando a relaxar. Também foi demonstrado que melhora seu sono, combate o estresse e pode até torná-lo uma pessoa mais gentil (bondoso e amoroso).

Seja criativo

Perseguir um hobby criativo permite que você entre na “zona” ou no “fluxo”, como diz o psicólogo ‎Mihaly Csikszentmihalyi. O fluxo é onde todo o sentido do tempo desaparece e você se torna completamente presente. Este é um estado de alerta e atenção focada, que permite que você tenha uma sensação de prazer. Esteja no momento presente e saia do piloto automático. Sinta as coisas, os pés no chão, respire fundo e perceba o dia grandioso que terá.

Coma bem

Você é o que você come. Adicione em sua rotina mais vegetais verdes folhosos à sua dieta e sua qualidade de vida melhorará magicamente. Seus processos digestivos funcionarão melhor e você receberá mais nutrientes em seu corpo. Insira uma atividade física que goste (caminhar, treinar, pedalar, jogar) para que os resultados sejam melhores ainda.

Aprenda a deixar ir, solte

A vida é curta, curta demais para se estressar com as pequenas coisas (ou coisas que não valem a pena). Quando algo te derrubar, considere o quão importante isso parecerá daqui a cinco anos. Vale a pena ficar chateado? Exercite seus músculos e “deixe ir” diariamente. Você ficará feliz por ter feito isso, quando descobrir que as coisas simplesmente não incomodam mais e não merecem tirar sua paz.

Pratique esses dez passos pelos próximos 21 dias e veja o que acontecerá em sua vida. E tenha certeza, todos ao seu redor também notarão sua mudança.