Correr es una de las prácticas deportivas con mayor volumen de practicantes en los países desarrollados. Es sin lugar a dudas una de las mejores formas de realización de actividad físico-deportiva por diferentes motivos:

  • Actividad inherente del ser humano.
  • Desde el punto de vista de la biomecánica humana es perfecta.
  • Realiza movimientos armónicos y naturales con los que el riesgo de lesión es mínimo.
  • Ideal para mantener una composición corporal saludable.
  • Incrementa la resistencia del tejido muscular.
  • Al ser una actividad donde se producen microimpactos repetidos favorece a presentar una mayor densidad mineral ósea.
  • Es una actividad con una alta implicación psicomotora y liberación endorfínica que favorece una mayor reducción del estrés, ansiedad y depresión.
  • Mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Reduce los factores de riesgo cardiovascular y mejora el sistema inmune.
  • A nivel psíquico mejora la autoestima sobre todo la obtención de la recompensa por el esfuerzo realizado.
  • Puedes correr por donde quieras, a la hora que estimes oportuno y sin necesidad de uno o varios compañeros para la práctica, simplemente lo adaptas a ti.
  • Es totalmente gratis.

A pesar de todos estos innumerables aspectos benéficos, el correr no está exento de riesgos. En la actualidad estos riesgos constituyen un gran problema en una cantidad manifiesta de corredores.

Los siguientes puntos son elementos a tener en cuenta si no queremos que una actividad tan maravillosa como es el correr se convierta en una auténtica pesadilla para numerosos practicantes.

1º Técnica de carrera

La técnica de carrera es clave para poder correr, por ello una de las primeras cuestiones a trabajar es la correcta ejecución técnica que permitirá una biomecánica de carrera más eficiente, menor riesgo de lesión y una mejora en el estado de forma más rápida.

2º Nivel de condición física

El trabajo y desarrollo de las cualidades físicas básicas son esenciales en el trabajo continuo de correr. Un nivel proporcionado de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad es clave para una evolución positiva. Obviar o trabajar de forma insuficiente las cualidades físicas básicas dificultará mejorar resultados y a su vez se incrementará el riesgo de lesiones.

3º Profesional del ejercicio cualificado

Seguir el asesoramiento o prescripción de un profesional con formación, experiencia y resultados es la clave para conseguir los efectos benéficos y los resultados crecientes en la práctica y en el entrenamiento del correr. Dejarse guiar en exceso por compañeros y amigos a lo único que conduce es a una mala práctica en el correr y como consecuencia a nefastos resultados y a mayor susceptibilidad a padecer lesiones tendinosas, articulares y musculares.

4º Empezar la práctica con atletas con un nivel alto de experiencia y rendimiento

Correr en un entorno donde existen atletas y correderos con alto nivel de experiencia y resultados favorecerá obtener un aprendizaje y un crecimiento más eficaz durante el proceso ya que esa energía y ese ambiente en mayor o menor medida se interioriza.

5º Correr no es atletismo de competición

La práctica de la carrera está enfocada a una modalidad de actividad física y de ejercicio físico que tiene que constituir un hábito y un estilo de vida saludable. La práctica de correr nunca debe de confundirse con el rendimiento deportivo y que esta cuestión sea entendida por parte del corredor es clave.

6º El error del reto

La consecución de un reto se ha convertido en el objetivo de los corredores y es lo que ha llevado al incremento exponencial en la participación en este tipo de pruebas. Correr un medio maratón, un maratón completo e incluso un ultra maratón son algunos de los ejemplos. Sin embargo, la cuestión a abordar es si el corredor se encuentra con un nivel de condición física suficiente para poder realizar alguna de estas pruebas. Los objetivos son concluir las carreras, no obstante, del tiempo realizado, y el llegar a la meta con un estado biológico adecuado.

7º Ir a pruebas que estén a tu alcance por tu condición física y nivel de entrenamiento

Las pruebas de 5 y 10 kilómetros son las ideales para aquellas personas que practican carrera. Para correr una prueba de 21 kilómetros, un medio maratón, el nivel de condición física tiene que tener unos niveles mínimos, por ello con anterioridad se debe organizar y realizar pruebas que establezcan ciertos criterios.

8º Sin límites (No Limits)

El eslogan no limits está haciendo mucho daño, todo tiene un límite y aunque con esfuerzo, trabajo y sacrificio todo es mejorable, es importante conocer las posibilidades y limitaciones individuales. El «yo quiero» o «a mí me gusta» tiene consecuencias, es por eso que el corredor necesita una educación deportiva donde la clave está en practicar la carrera en función de sus posibilidades.

9º Educación hacia una práctica deportiva saludable

Todos los profesionales de la actividad física y del deporte, tanto en centros educativos, como a nivel formativo y divulgativo, tenemos una responsabilidad de señalar que todo tiene sus ventajas e inconvenientes. La percepción de que todo lo que se realiza a nivel deportivo es saludable es un concepto erróneo. Por ello existe la preocupación del concepto social hacia la práctica deportiva. Para beneficiarse al máximo de la práctica de la carrera es muy importante la puesta en acción de un programa de educación en la práctica de la actividad física y el deporte sólo de esa manera se conseguirán reducir los peligros y riesgos de realizar una práctica inadecuada.