On entend beaucoup parler de méditation et de pleine conscience ces dernières années, avec le développement personnel et la multiplication des pratiques de bien-être. Même dans le monde du travail, la santé mentale est devenue un enjeu de taille pour les entreprises, et les initiatives pour y répondre sont de plus en plus prisées ! Toutefois, sait-on vraiment à quoi on fait référence lorsqu’on parle de méditation, cette pratique qui nous vient tout droit d’Asie ?

La méditation, un outil pour atteindre le bonheur ?

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique dont nous avons tous déjà entendu parler au moins une fois dans notre vie ! Elle se pratique depuis des millénaires et provient principalement d’Asie. Elle consiste essentiellement à pratiquer un exercice mental d’attention profonde. Au quotidien, le méditant s’inscrit plus globalement dans une philosophie de vie où l’attention est portée sur l’instant présent continu. Son travail personnel est orienté vers l’abolissement des barrières mentales et du jugement vis-à-vis de soi-même et des autres, et l’épanouissement personnel à travers le développement des qualités intrinsèques d’amour, de compassion et de sagesse. Cette pratique est donc souvent associée à la spiritualité mais elle peut aussi être utilisée comme un simple exercice de relaxation.

Concrètement, comment pratique-t’on la méditation ?

La méditation se pratique toujours le dos droit, de préférence en position assise. Elle sollicite l’esprit dans un exercice d’attention profonde, souvent centré sur un objet de méditation (le souffle ; la détente physique ; une visualisation mentale ; un mouvement ; un son ; etc).

La méditation n’est pas un relâchement de l’esprit, ou une somnolence, ni un voyage intérieur, elle consiste simplement en une vigilance profonde et consciente à l’égard des formations ancrées et naturelles de notre esprit. Historiquement, il existe un grand nombre de méthodes de méditation différentes associées à des courants de pensée spirituelle, mais la visée recherchée est la même pour tous : atteindre un état de sérénité mentale profond, que l’on nomme par extension « bonheur ». L’atteinte de cet état de sérénité est progressive et varie en fonction de notre pratique, prises de conscience et lâcher prise par rapport à nos mécanismes émotionnels ancrés et destructeurs.
Les pratiques les plus connues de méditation sont le vipassana ; le zen ; le transcendantal ; le tantrique tibétain ; etc.

  • Vipassana : cette pratique provient directement du bouddhisme indien, elle est l’une des formes les plus anciennes de méditation. Concrètement, Vipassana signifie « vision pénétrante ». Cette forme de méditation est donc basée sur l’observation intérieure mais sans objet de méditation particulier. En pratique, cela signifie être attentif à ses cinq sens, et conscientiser chaque nouveau phénomène qui se présente à notre esprit en continu. Cela peut être un son, une idée, une sensation physique comme l’air frais sur le visage. Ces dernières années, de nombreuses retraites spirituelles ont été organisées en France selon le principe de Vipassana, et leur nombre d’adhérents augmente avec le temps.

  • Zen : Le zen est une pratique qui nous vient du Japon. Elle tire ses influences du Bouddhisme pratiqué en Chine (Chan). La méditation dite Zazen se réalise toujours en position assise équilibrée, et consiste à demeurer dans une immobilité parfaite et silencieuse.

L’attention sera portée uniquement sur la respiration pour relâcher progressivement tous les tourments et formations de l’esprit (pensées) lorsqu’ils surviennent. Cette pratique prône l’enseignement direct de maître à élève.

Focus sur la pleine conscience

Qu'entend-t-on par pleine conscience ou mindfulness ?

La notion de pleine conscience provient du terme indien « Samma sati » ou « mindfulness » en anglais. Elle fait référence à l’attention profonde qui est portée en méditation sur l’ici et maintenant, comme vu précédemment. C’est une démarche intérieure d’accueil de soi (pensées et émotions qui se manifestent) sans filtre ni jugement. De façon plus générale, l’approche de la pleine conscience consiste à être entièrement ouvert et libre pour ressentir tout ce qui peut se manifester à soi (à l’extérieur ou à l’intérieur) dans le temps présent. C’est au terme n’avoir plus aucune barrière mentale et être capable de voir le tout, l’espace infini dans lequel chaque élément se matérialise dans l’Univers. La pleine conscience n’est pas dépendante d’un courant de pensée spirituel en particulier. Au contraire, dans chaque pratique de méditation on vise à atteindre la pleine conscience dans l’expérience. Dans l’enseignement du Bouddha, la pleine conscience est une étape essentielle dans le chemin vers l’éveil (abolissement des racines de la souffrance humaine). Concrètement, dans notre monde occidental où la pratique de la méditation est encore récente, le méditant est censé rester bienveillant face à l’apparition et la disparition de ses perceptions mentales, sensations ou prises de conscience. Cela lui sera soit agréable, soit désagréable soit indifférent. Mais il lui faudra garder cette ouverture d’esprit et ne rien attendre de particulier dans la méditation. Les fruits de la pratique seront récoltés avec le temps. Bien sûr, la pleine conscience est un abus de langage théorique. La conscience profonde se développe avec le temps, la pratique, et le travail personnel, aussi la méditation est une discipline qui requiert de la patience et de la rigueur ! La pleine conscience fait référence à une expérience intérieure profonde vécue par le pratiquant dans sa progression spirituelle et sensorielle.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

Les bienfaits de la méditation sont nombreux et ont été scientifiquement prouvés. Cette pratique est utilisée actuellement dans plusieurs formes de thérapies holistiques et de nombreux métiers dans la relation d’aide en découlent (Reiki, sophrologie, psychothérapies comportementales et cognitives). Autrement, on la retrouve également dans des pratiques sportives un lien avec la méditation (yoga, tai-chi, qi-gong via une approche par le corps plutôt que l’esprit. Dans la médecine, on constate que l’on utilise de plus en plus cette méthode dans les hôpitaux afin d’accompagner les patients sujets à la dépression par exemple. Dans la pratique, la méditation permet avant tout de réduire le stress au quotidien, limiter l’anxiété et le risque de dépression. Dans le développement personnel, elle permet d’atteindre une meilleure connaissance de soi, et plus de recul par rapport aux aléas émotionnels. Elle permet entre autres à chacun de développer ses valeurs profondes et de trouver un sens à ses actions et son existence. Un exercice régulier, même court, a de nombreux effets positifs : notamment sur l’humeur et le bien-être mental. Cela aide à développer progressivement un état de sérénité intérieure. L’un des premiers bienfaits de la méditation est la transformation des émotions conflictuelles. En conséquence, plusieurs symptômes de maladies ou douleurs psychosomatiques peuvent disparaître grâce à une pratique régulière ou bien avec l’accompagnement thérapeutique et holistique. Attention toutefois à ne pas confondre méditation et soin. La méditation ne guérit pas ! Elle permet simplement de relâcher les tensions intérieures de l’esprit et énergétiques accumulées dans le corps et qui sont à l’origine de nombreux problèmes de santé. On travaille donc bien sur l’origine des maux et non les conséquences!

Au niveau physiologique, la méditation a une action concrète sur le cerveau puisqu’elle améliore entre autres la concentration et développe la mémoire. Chacun d’entre nous possède une sensibilité différente ; par conséquent il convient de trouver une pratique dans laquelle on se sent à l’aise pour débuter. Au démarrage, l’exercice peut paraître ardu car l’esprit est brouillon et difficile à discipliner mais au bout de plusieurs essais, vous constaterez que la détente se fera plus naturellement.

Comment se lancer lorsqu’on débute ?

Commencer par le souffle est une bonne approche car elle reconnecte directement à soi. Commencer également par une pratique d’accompagnement ou dans le sport (yoga, tai-chi) est intéressant car nous y sommes plus habitués en Occident pour s’introduire par la suite à la méditation. Si l’on n’a jamais médité auparavant, pas de panique, de nombreuses applications, contenus vidéos (YouTube) existent afin de vous guider dans vos premiers pas. Vous pouvez également trouver des personnes qui enseignent la méditation en direct ou dans des sessions de groupe.
Exemples d’applications : Headspace, Petit Bambou, etc.
N’hésitez plus et lancez-vous ! Vous ne le regretterez probablement pas…